2017/06/26

TAPAUS VERIRYHMÄDIEETTI

Kirjoittelin toukokuun alussa tässä postauksessa ajatuksiani alkavasta dieetistä, josta tulen tekemään summausta muutaman viikon sisällä, kun aloituksesta on kulunut noin kaksi kuukautta. Sitä ennen haluan kuitenkin ehdottomasti purkaa ajatuksiani hieman aihetta sivuavasta tapauksesta, jota kutsutaan veriryhmädieetiksi. Heti alkuun ennen kuin mennään itse asiaan haluan selventää, että sana dieettihän ei automaattisesti tarkoita laihduttamista joksi se yleensä mielletään, vaan käsitteellä tarkoitetaan hieman kattavammin tiettyä ruokavaliota jota noudatetaan, oli sitten tarkoituksena laihtuminen tai ei. Itse käytin käsitettä ylempänä linkatussa postauksessani juurikin laihdutustarkoituksessa, mutta tässä postauksessa käsittelen veriryhmien mukaan valittavaa ruokavaliota vain hyvään oloon tähtäävänä, yleismaallisena käsitteenä. Kyseessä on todella mielenkiintoinen aihe ainakin omasta mielestäni, eli valmistautukaa pitkään postaukseen :)



MISTÄ ON KYSE?

Veriryhmien mukaan valittu ruokavalio sai ajatuksena alkunsa luontaislääkinnästä väitelleen lääkäri Peter D'Adamon Eat Right 4 Your Type -kirjasta, johon hän on koonnut kattavasti ajatuksiaan tästä hyvin kiistellystä aiheesta. Itse en ole vielä päässyt kirjaa lukemaan vaikka kovasti haluaisin, joten tätä postausta kirjoittaessani olen melko vahvasti googlen ja toisten bloggaajien laatimien arvioitten armoilla. Yleisin lopputulema vaikuttaa kuitenkin olevan se, ettei veriryhmien mukaan laadituille ruokavalioille näyttäisi olevan juurikaan tieteellistä näyttöä, kun taas aihetta vastaan tehdyistä tutkimuksista on saatu näyttöä sille, ettei kyseessä ole lainkaan toimiva ajatus. Hyvin suuri osa pitääkin siis koko aihetta täysin humpuukina ja täytyy todeta, etten minäkään mikään vahva puolestapuhuja tälle ole. Kuitenkin pidän kovasti ajatuksesta tämän idean takana, ja uteliaana ihmisenä mietin heti, että miksei tätäkin voisi kokeilla. Parastahan hommassa mielestäni on se, että juurikaan minkäänlaista harmia ei keholle tämän noudattamisesta koidu, joten syvennytäämpä aiheeseen vielä hieman tarkemmin ennen koko idean tyrmäämistä :)

IDEA TIIVISTETYSTI:

Hyvin yksinkertaistetusti veriryhmädieetti perustuu siis neljään veriryhmäämme sekä niiden ajalliseen kehittymiseen evoluution myötä. D'Adamon mukaan aivan ensimmäisenä on kehittynyt 0 -veriryhmä ja se on ollut vallitsevana kivikaudella. Tuon ajan ihmisten pääasiallinen ravinto koostui muunmuassa lihasta, eikä esimerkiksi vilja- tai maitotuotteita ollut käytössä juuri lainkaan. Ajatuksena on, että tämänaikainen ruuansulatusjärjestelmä on periytynyt sukupolvelta toiselle, jonka ansiosta 0 -veriryhmää edustavat ihmiset pystyvät toimimaan erityisen hyvin lihapainotteisella ruokavaliolla.
Seuraavaksi kehittyi veriryhmä A ihmisten sopeutuessa maanviljelyelämään. A -veriryhmää edustaville ihmisille sanotaankin sopivan erityisen hyvin kasvisruokavalio, sillä elimistön alhaisesta kloorivedyn tuotannosta johtuen liha- ja maitotuotteet eivät sille juurikaan sovellu. A -veriryhmää edustavien ihmisten sanotaankin olevan niitä, jotka pärjäävät parhaiten täysin vegaanisellakin ruokavaliolla ilman ongelmia.
Kolmantena ryhmänä paimentolaisuuden myötä kehittyi B -veriryhmä, jonka edustajat liikkuivat paljon ja omaksuivat erilaisia etnisiä ruokavalioita. Tämän takia B -veriryhmää edustavien sanotaan olevan ainoita, jotka pystyvät käsittelemään maitotuotteita erityisen hyvin. Myös liha sekä viljat sopivat jossain määrin.
Uusin ja harvinaisin veriryhmä AB on soveltunut elämään nykyisenkaltaisella ruokavaliolla, ja tämän edustajat kykenevät käyttämään ravintoaineita kohtuudella sekä A- että B -veriryhmien mukaan. Muunmuassa vehnättömät viljatuotteet, soijaruuat sekä jotkin maitotuotteet soveltuvat AB -veriryhmään kuuluville lihan lisäksi, joista kannattaa suosia mereneläviä.



TARKEMPI KATSAUS:

Kyseisessä aiheessa itsestäni mielenkiintoisinta on se, että nyt useampien kanssa aiheesta keskusteltuani sekä lukemattomia viestiketjuja selattuani olen huomannut monen muun tavoin, että hyvin suuri osa ihmisistä on aivan luonnostaan ajautunut ruokavalioon, joka on ideaalisin juuri omalle veriryhmälle ilman, että on koko veriryhmädieetistä ikinä ennen kuullutkaan. Paljon löytyy toki poikkeuksiakin eikä sellaista ruokavalio-ohjetta olekaan, joka sopisi kaikille yleisesti, mutta tajuatte varmaan pointin :) Itse kuulun veriryhmään A ja löysin hyödyllisten ruoka-aineitten listalta paljon omia ehdottomia suosikkiruoka-aineitani, kun taas haitallisten listalta paljon sellaisia, joita olen aina vihannut tai olen jopa allerginen. Omalla kohdallani siis ainakin osui lähes täysin nappiin ja mietin, mahtaakohan myös kasvispainotteisen ruokavalion suosiminen kohdallani juontaa juurensa tästä; olisi mielenkiintoista tietää! Kuulisin mielelläni myös kommentteja teiltä jotka oman veriryhmänne tiedätte, osuuko miten hyvin yksiin omien mieltymysten kanssa :) Alla siis koottuna useammasta eri lähteestä sekä hyödyllisiä että neutraaleja tai jopa haitallisia ruoka-aineita veriryhmittäin:

VERIRYHMÄ 0

LIHATUOTTEET JA MUUT PROTEIINIT
Kyllä: Nauta, hevonen, lammas, poro, vasikka, sisäelimet (sydän ja maksa), lohi ja kirjolohi, makrilli, sardiini, taimen, turska, kananmuna. Neutraali: Kana, jänis, kalkkuna, karppi, rapu, sammakot, etanat, hummeri, simpukat ja osterit, sardiini, katkarapu, tonnikala. Ei: Possu, villisika, mustekala, mäti, savustettu kala.

MAITOTUOTTEET
Kyllä: -  Neutraali: Mozzarella, feta, tofu, soijapohjaiset juustot, maidot ja jugurtit. Ei: Cheddar, parmesanm rasvaiset juustot, maito, jäätelö, pehmeät juustot, jugurtti.

VILJATUOTTEET
Kyllä: -  Neutraali: Riisi, tattari, quinoa  Ei: Maissi, couscous, durum, kaura, ruis, seitan, vehnä.

HEDELMÄT, PÄHKINÄT JA SIEMENET
Kyllä: Viikuna, luumu, saksanpähkinä, kurpitsansiemenet. Neutraali: Omena, aprikoosi, banaani, mustikat, kirsikat, taatelit, kiivi, sitruuna ja greippi, mango, papaya, persikka, päärynä, ananas, vadelma, vesimeloni, mantelit, hasselpähkinät, pinjansiemenet, auringonkukansiemenet. Ei: Avocado, kookos, appelsiini ja mandariini, mansikka, cashewpähkinä, maapähkinä, pistaasipähkinä, parapähkinä.

VIHANNEKSET JA KASVIKSET
Kyllä: Artisokka, parsakaali, sipuli, kurpitsa, pinaatti, merilevä. Neutraali: Parsa, paprika, selleri, kurkku, endiivi, daikon, inkivääri, vihreät oliivit, salaattil, sienet, retiisi ja punajuuri, tomaatti, kesäkurpitsa.  Ei:  Ruusukaali, mustat oliivit, kukkakaali, munakoiso, peruna, punakaali.

PALKOKASVIT JA YRTIT
Kyllä: Mustasilmäpavut, lime, mulperi, minttu. Neutraali: Mustapavut, kikherneet, vihreät pavut, herneet, soija, kamomilla, lakritsijuuri, persilija, timjami. Ei: Linssit, valkoiset pavut, eukalyptus.

JUOMAT
Kyllä: Vesi, olut, kirsikkamehu, ananasmehu, luumumehu.  Neutraali: Punaviini, valkoviini, porkkanamehu, greippimehu. Ei:  Hiilihapolliset juomat, kahvi, siideri, väkevä alkoholi, valkoinen tee, omenamehu, appelsiinimehu.

ÖLJYT, MAUSTEET JA KASTIKKEET
Kyllä: Kurpitsansiemenöljy, cayennepippuri, curry. Neutraali: Voi, neitsytoliiviöljy, seesamiöljy, auringonkukkaöly, basilika, mustapippuri, chili, korianteri, kumina, paprika, sahrami, suola, soija, pesto, majoneesi, tomaattikastike. Ei: Pähkinäöljy, viinietikka, kaneli, vanilja, valkopippuri, muskottipähkinä, sinappi, ketsuppi, kermakastikkeet.


VERIRYHMÄ A

LIHATUOTTEET JA MUUT PROTEIINIT
Kyllä: Karppi, turska, lohi ja kirjolohi, kananmuna. Neutraali: Tonnikala, kana, kalkkuna. Ei: Mäti, rapu, sammakko, hummeri, mustekala, simpukat ja osterit, katkaravut, savustettu kala, nauta, possu, villisika, hevonen, lammas, jänis, ankka.

MAITOTUOTTEET
Kyllä: Soijapohjaiset maidot, juustot ja jugurtit, tofu. Neutraali: Feta, vuohenjuusto, mozzarella. Ei: Cheddar, parmesan, rasvaiset juustot, maito, jäätelö, pehmeät juustot, jugurtti.

VILJATUOTTEET
Kyllä: Tattari. Neutraali: Riisi, maissi, quinoa. Ei: Couscous, durum, peruna, ruis, seitan, vehnä.

HEDELMÄT, PÄHKINÄT JA SIEMENET
Kyllä: Aprikoosi, mustikka, kirsikka, viikuna, greippi, sitruuna, ananas, luumu, maapähkinä ja maapähkinävoi, saksanpähkinä. Neutraali: Omena, avocado, taateli, kiivi, persikka, päärynä, vadelma, mansikka, vesimeloni, manteli, hasselpähkinä, macadamiapähkinä, pinjansiemen, seesaminsiemen, auringonkukansiemen. Ei: Banaani, kookos, mango, appelsiini ja mandariini, parapähkinä, cashewpähkinä, pistaasipähkinä.

VIHANNEKSET JA KASVIKSET
Kyllä: Artisokka, parsakaali, porkkana, endiivi, sipuli ja valkosipuli, kurpitsa, pinaatti. Neutraali: Ruusukaali, rucola, parsa, kanttarelli, kukkakaali, selleri, kurkku, fenkoli, sienet, vihreät oliivit, retiisi, punajuuri, merilevä, kesäkurpitsa. Ei: Kiinankaali, mustat oliivit, chili, munakoiso, paprika, punakaali, tomaatti.

PALKOKASVIT JA YRTIT
Kyllä: Mustapavut ja mustasilmäpavut, soija, linssit, kamomilla, inkivääri. Neutraali: Pavut, herneet, eukalyptus, lime, minttu, mulperi, persilija. Ei: Valkopavut, kikherneet, pippuri.

JUOMAT
Kyllä: Vesi, valkoinen ja vihreä tee, punaviini, porkkanamehu, greippimehu, sitruunamehu, ananasmehu. Neutraali: Kahvi, valkoviini, omenamehu, päärynämehu. Ei: Musta tee, hiilihapolliset juomat, olut, siideri, väkevä alkoholi, appelsiinimehu, tomaattimehu.  

ÖLJYT, MAUSTEET JA KASTIKKEET
Kyllä: Neitsytoliiviöljy, kurpitsansiemenöljy, auringonkukkaöljy, sinappi. Neutraali: Manteliöljy, basilika, kaneli, curry, korianteri, kumina, muskottipähkinä, oregano, sahrami, suola, timjami, pesto.  Ei: Voi, maissiöljy, pähkinäöljy, seesamiöljy, viinietikka, ketsuppi, majoneesi, suolakurkku, kermakastikkeet, tomaattikastike.


VERIRYHMÄ B

LIHATUOTTEET JA MUUT PROTEIINIT
Kyllä: Poro, lammas, jänis, turska, lohi, sardiini, mäti, kananmunat. Neutraali: Nauta, hevonen, maksa, kalkkuna, vasikka, kampasimpukat, taimen, tonnikala. Ei: Possu, villisika, kana, ankka, rapu, sammakot, hummeri, simpukat ja osterit, mustekala, katkaravut, savustettu kala. 

MAITOTUOTTEET
Kyllä: Raejuusto, jugurtti, rasvaton maito, feta, vuohenjuusto, mozzarella, ricotta. Neutraali: Brie, voi, cheddar, camembert täysmaito, edam, emmental, jäätelö, parmesan, tofu, soijapohjainen maito, juusto ja jugurtti. Ei: Kerma, rasvaiset juustot, mascarpone.

VILJATUOTTEET
Kyllä: Riisi, quinoa, hirssi. Neutraali: Mysli, kaura, peruna. Ei: Tattari, maissi, couscous, durum, ruis, speltti, vehnä.

HEDELMÄT, PÄHKINÄT JA SIEMENET
Kyllä: Banaani, mustikka, papaya, ananas, luumu. Neutraali: Omena, aprikoosi, kirsikat, taatelit, viikunat, greippi, kiivi, sitruuna, mango, vesimeloni, persikka, päärynä, vadelma, mansikka, manteli, parapähkinä, macadamiapähkinä, pekaanipähkinä, saksanpähkinä. Ei: Avocado, kookos, raparperi, cashewpähkinä, hasselpähkinä, maapähkinä ja maapähkinävoi, pinjansiemen, pistaasipähkinä, kurpitsansiemen, seesaminsiemen, auringonkukansiemen.

VIHANNEKSET JA KASVIKSET
Kyllä: Ruusukaali, kiinankaali, paprika, parsakaali, kukkakaali, munakoiso, persilija, punajuuri. Neutraali: Rucola, parsa, selleri, sienet, chili, kurkku, daikon, tilli, endiivi, fenkoli, valkosipuli, inkivääri, salaatti, punasipuli, merilevä, pinaatti, kesäkurpitsa. Ei: Artisokka, oliivit, kurpitsa, retiisi, tomaatti.

PALKOKASVIT JA YRTIT
Kyllä: Pavut, minttu. Neutraali: Herneet, soija, kamomilla, eukalyptus, timjami. Ei: Lime. 

JUOMAT
Kyllä: Vesi, vihreä tee, ananasmehu. Neutraali: Musta tee, kahvi, siideri, punaviini, valkoviini, omenamehu, porkkanamehu, greippimehu, appelsiinimehu. Ei: Olut, Hiilihapolliset juomat, väkevä alkoholi, tomaattimehu.

ÖLJYT, MAUSTEET JA KASTIKKEET
Kyllä: Cayennepippuri, curry, piparjuuri. Neutraali: Voi, neitsytoliiviöljy, pähkinäöljy, kurpitsansiemenöljy, auringonkukkaöljy, viinietikka, basilika, kardemumma, korianteri, kumina, sinappi, sahrami, suola, soija, vanilja, pesto, majoneesi, suolakurkku. Ei: Kaneli, ketsuppi, kermakastikkeet, tomaattikastike. 


VERIRYHMÄ AB

LIHATUOTTEET JA MUUT PROTEIINIT
Kyllä: Lammas, jänis, kalkkuna, turska, lohi, sardiini, tonnikala, kananmuna. Neutraali: Maksa, karppi, mäti, simpukat ja osterit, kampasimpukka, taimen. Ei: Possu, nauta, villisika, kana, ankka, hevonen, savustettu liha, rapu, sammakko, hummeri, mustekala, katkarapu. 

MAITOTUOTTEET
Kyllä: Feta, ricotta, vuohenjuusto, mozzarella. Neutraali: Cheddar, rasvaton maito, edam, emmental, soijapohjainen maito, juusto ja jugurtti, tofu. Ei: Brie, voi, kerma, jäätelö, parmesan, täysmaito.

VILJATUOTTEET
Kyllä: Hirssi, riisi. Neutraali: Kaura, peruna, ruis, quinoa. Ei: Tattari, maissi, couscous, speltti, vehnä.

HEDELMÄT, PÄHKINÄT JA SIEMENET
Kyllä: Kirsikat, viikuna, greippi, kiivi, sitruuna, ananas, luumu, maapähkinä ja maapähkinävoi, saksanpähkinä. Neutraali: Omena, aprikoosi, mustikka, taateli, vesimeloni, papaya, persikka, päärynä, vadelma, mansikka, mandariini, pekaanipähkinä, manteli, parapähkinä, cashewpähkinä, macadamiapähkinä, pistaasipähkinä. Ei: Avocado, banaani, kookos, mango, appelsiini, raparperi, hasselpähkinä, kurpitsansiemen, seesaminsiemen, auringonkukansiemen.

VIHANNEKSET JA KASVIKSET
Kyllä: Parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, valkosipuli, persilija. Neutraali: Ruusukaali, kiinankaali, rucola, parsa, sienet, endiivi, daikon, fenkoli, inkivääri, salaatti, sipuli, kurpitsa, merilevä, pinaatti, tomaatti, kesäkurpitsa. Ei: Artisokka, paprika, oliivit, chili.

PALKOKASVIT JA YRTIT
Kyllä: Linssit, pavut, kamomilla, lakritsijuuri, lime. Neutraali: Herneet, eukalyptus, minttu, timjami. Ei: Mustapavut, kikherneet, valkopavut.

JUOMAT
Kyllä: Kahvi, vihreä tee, porkkanamehu, kirsikkamehu. Neutraali: Siideri, punaviini, valkoviini, vissy, omenamehu, greippimehu, ananasmehu, sitruunavesi. Ei: Musta tee, hiilihapolliset juomat, väkevä alkoholi, olut, appelsiinimehu.

ÖLJYT, MAUSTEET JA KASTIKEET
Kyllä: Neitsytoliiviöljy, curry, piparjuuri, korianteri, kumina. Neutraali: Pähkinäöljy, basilika, kardemumma, kaneli, tilli, muskottipähkinä, suola, soija, timjami, vanilja, pesto, majoneesi, sinappi. Ei: Voi, kurpitsansiemenöljy, seesamiöljy, auringonkukkaöljy, pippuri, chili, suolakurkku, viinietikka, kermakastikkeet, ketsuppi.

LYHYT MAININTA LIIKUNNASTA:

Lopuksi vielä mainitsen lyhyesti liikuntapuolesta, sillä myös muunmuassa siihen veriryhmädieetin ajatus antaa ohjeita. Liikunnan ideaalisuus perustuu tässä täysin ruokavalioon, eikä ota huomioon henkilön elämäntapaa muuten, mutta ainakin omalla kohdallani meni tämäkin jälleen nappiin :D Ohjeet sanovatkin, että 0 -veriryhmää edustavan ihmisen tulisi harrastaa raskasta fyysistä liikuntaa, kuten esimerkiksi lihastreeniä, aerobiccia tai juoksua, sillä lihapainotteisesta ruokavaliostaan se saa runsaasti energiaa. A -veriryhmälle puolestaan ideaalisinta ovat rauhalliset lajit, kuten jooga tai ihan vaan venyttely, sillä kasvispainotteisen ruokavalion ansiosta sen ei tarvitse polttaa ylimääräistä energiaa raskaalla aktiviteetillä. B -veriryhmän edustajat hyötyvät D'Adamon mukaan parhaiten kohtuullisesta liikunnasta, kuten esimerkiksi uimisesta tai pyöräilystä, kun taas AB -veriryhmään kuuluvat ovat ruokavalion tapaan tässäkin asiassa A- ja B -tyyppien eräänlainen välimuoto, eli eri lajeista heille sopivat melko monipuolisesti kaikki rauhallisemmasta mietiskelystä jopa raskaampaan lihastreeniin, kunhan tämä suhteutetaan heidän noudattamaansa ruokavalioon soveltuvaksi.
Kirjassa käsitellään ilmeisesti myös vielä jopa luonteenpiirteitä ja muita, joita eri veriryhmien edustajilla on yhteistä, mutta tosiaan kun en ole itse kirjaa päässyt vielä lukemaan, menee se jo hieman korkealentoiseksi, joten pysytellään näissä :)

LOPPUSANAT:

Kaikenkaikkiaan listat hyödyllisistä sekä haitallisista ruoka-aineista ovat siis hyvinkin kattavia; itse keräsin tähän ainoastaan tunnetumpia ja yleisemmin käytettyjä ruoka-aineita ja jätin pois esimerkiksi joitain mausteita ja yrttejä, joihin hyvin harvoin missään törmää, etenkään Suomessa. Netistä kyllä löytyy kuitenkin paljon lisääkin tietoa, jos aihe jäi kiinnostamaan ja esimerkiksi itse latasin puhelimeeni Food For Your Blood Type Diet -nimisen appin, joka vaikuttaa erittäin kattavalta ja sen avulla on helppo esimerkiksi kaupassa tsekata ruoka-aineita, joita kannattaa valita :)
Kuten ylempänä totesin, osuu ainakin omat ruokailutottumukseni hyvinkin vahvasti yksiin oman veriryhmäni suositusten kanssa, vaikka muutamia sellaisiakin haitallisista löytyy, joista pidän. Vaikken kovin vakavasti aiheeseen suhtaudukaan, ajattelin kuitenkin kokeilla painottaa enemmän hyödyllisiksi lueteltuja raaka-aineita ruokavaliossani, ja jättää kenties joitain haitallisia pois. Tässä on juuri parasta se mainitsemani, että ainoa mitä tämän kokeilusta voi seurata jos jotain muutosta tulee, on positiivista!

Linkkaan vielä alle muutamat suomenkieliset sivustot, joista itse pidin kun aiheesta lueskelin. Jättäkää tosiaan ihmeessä kommenttia, miltä aihe vaikuttaa; oletteko törmänneet tähän ennen vai tuliko tämä ihan uutena juttuna? Jos tiedätte oman veriryhmänne (jos ette, niin mainostampa tässä samalla nyt sitäkin, että käykää ihmeessä kaikki luovuttajaksi kelpaavat SPR:llä luovuttamassa verta x) Meillä käy koko suku säännöllisesti!), niin osuivatko yksiin omien ruokailutottumustenne kanssa, vai menikö ihan metsään? Mun mielestä ainakin niin mielenkiintoinen aihe, vaikkei mitään tieteellistä näyttöä tämän taakse ollakaan saatu ajatusta tukemaan!



LINKIT




(tässä vain ensimmäinen postaus aiheesta, klikkaa oikean reunan arkistosta oma postaus jokaisesta veriryhmästä!)

4 comments:

  1. En oo ikinä kuullukaan veriryhmädieetistä o.o Kiinnostuin kyllä tosi paljon jo heti otsikon lukiessani. Nyt kommentoinnin jälkeen kynä ja paperia esille ja kirjottamaan muistiinpanot sillä tahdon ehdottomasti kokeilla tätä :D

    https://paula-beautyqueen.blogspot.fi/

    ReplyDelete
    Replies
    1. Hahah kiva kuulla, että sain kiinnostumaan! Ehdottomasti todella mielenkiintoinen aihe :)

      Delete
  2. En oo kyllä ikinä kuullu tästä, mut ihan mielenkiintonen teoria! En tosin siihen sano juuta enkä jaata onko faktapohjanen vai ei :D En tiedä omaa veriryhmääni, mut oon vegaani joten tän mukaan veikkaisin sen olevan toi A. Pitääpä ottaa selvää, mut oonko ihan väärässä jos heitän että A on se yleisin veriryhmä? Okei tätä kommenttia kirjottaessani tajusin kuinka hävettävän pihalla oon tällasista jutuista, haha :D

    https://laura-linnea.blogspot.se/

    ReplyDelete
    Replies
    1. A:n tosiaan sanotan pärjäävän hyvin vegaanina, joten jos ruokavalio on tuntunut hyvältä ja sulle sopivalta, saatat hyvinkin edustaa tuota veriryhmää :) Mutta tosiaan, eihän tälle mitään tieteellistä pohjaa ole, joten nämä ovat aina vaan arvailuja.
      Mun käsittääkseni joo A on yleisin ainakin Suomessa!

      Delete